 |
| illustration stress work |
Cara Mengurangi Stres saat Bekerja dari Rumah: Tips Efektif untuk Produktivitas dan Kesehatan Mental - Bekerja dari rumah (work from home) memberikan fleksibilitas, tetapi juga bisa menimbulkan stres jika tidak dikelola dengan baik. Perpaduan antara tuntutan pekerjaan dan kehidupan pribadi yang bercampur bisa memicu kelelahan fisik dan mental. Artikel ini membahas cara mengurangi stres saat bekerja dari rumah dengan strategi praktis, agar Anda tetap sehat dan produktif.
1. Ciptakan Ruang Kerja yang Nyaman dan Terpisah
Salah satu faktor utama penyebab stres saat WFH adalah tidak adanya batasan ruang kerja. Untuk itu:
- Buat zona kerja khusus: Sisihkan satu area di rumah hanya untuk bekerja. Hindari bekerja di tempat tidur atau ruang keluarga.
- Tata ruangan dengan baik: Pastikan pencahayaan cukup, kursi nyaman, dan meja rapi agar suasana kerja lebih kondusif.
- Minimalkan gangguan: Gunakan headphone atau white noise jika perlu, untuk menjaga konsentrasi.
2. Atur Jadwal Kerja yang Terstruktur
Waktu kerja yang tidak teratur bisa membuat tubuh dan pikiran kelelahan. Maka dari itu:
- Tetapkan jam kerja dan istirahat: Buat rutinitas harian dengan waktu mulai dan selesai kerja yang konsisten.
- Gunakan teknik Pomodoro: Bekerja selama 25 menit lalu istirahat 5 menit, dapat meningkatkan fokus dan mengurangi stres.
- Jangan mulai hari dengan stres: Hindari langsung membuka email atau media sosial. Mulailah hari dengan aktivitas positif seperti meditasi, yoga, atau stretching ringan.
3. Kelola Batasan dan Komunikasi
Stres sering muncul karena beban kerja berlebihan atau komunikasi yang tidak jelas. Oleh karena itu:
- Pelajari untuk berkata “tidak”: Jangan menerima tugas tambahan jika merasa sudah terlalu banyak pekerjaan.
- Jaga komunikasi yang sehat: Gunakan aplikasi seperti Zoom, Slack, atau Google Meet untuk tetap terhubung dengan tim.
- Minta bantuan jika perlu: Jangan ragu berbicara dengan atasan, HR, atau bahkan psikolog jika merasa kewalahan.
4. Prioritaskan Kesehatan Mental dan Fisik
Produktivitas dimulai dari kesehatan yang terjaga, baik secara fisik maupun mental.
- Berolahraga secara rutin: Cukup 15–30 menit aktivitas fisik seperti jalan kaki atau peregangan setiap hari bisa menurunkan tingkat stres.
- Konsumsi makanan sehat: Perbanyak sayuran, buah, air putih, dan hindari makanan olahan.
- Tidur cukup: Pastikan Anda tidur 7–8 jam setiap malam.
- Hadiahi diri sendiri: Berikan reward kecil setelah menyelesaikan pekerjaan, seperti menonton film favorit atau makan camilan kesukaan.
5. Gunakan Teknologi untuk Mendukung Produktivitas
Manfaatkan teknologi untuk membantu Anda mengelola waktu dan pekerjaan dengan lebih efisien:
- Aplikasi manajemen waktu: Gunakan tools seperti Trello, Notion, atau Todoist untuk mencatat dan memantau tugas harian.
- Gunakan alarm atau reminder: Ingatkan diri untuk istirahat, minum air, atau sekadar berdiri sejenak.
- Matikan notifikasi yang tidak penting: Agar tidak terdistraksi saat sedang fokus.
6. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Ingat, bekerja dari rumah bukan berarti Anda harus bekerja terus-menerus.
- Jangan takut cuti: Ambil libur singkat jika merasa butuh jeda dari pekerjaan.
- Isi waktu luang dengan hal menyenangkan: Menonton film, membaca buku, memasak, atau bersantai bersama keluarga dapat menyegarkan pikiran.
- Istirahat yang berkualitas: Gunakan waktu istirahat untuk menjauh sejenak dari layar dan menyegarkan otak.
